産後の体の回復と貧血対策

産後の体の回復、疲れや貧血を改善していく方法をご紹介

産後の足や体のむくみは貧血や水分バランスが崩れている可能性あり

産後には、普段と違う症状がいろいろと体に現れるものです。貧血になる女性が多いだけでなく、体や足などにむくみが出てしまうのも、産後の特徴的な症状の一つです。産後、なぜかむくみがひどくなり、履いていた靴下の跡がくっきりついて取れない、などを経験もあるでしょう。産後の足や体のむくみの原因は主に水分バランスによるものです。対処法などを見ていきましょう。

産後の足のむくみは貧血と関係あり?!

産後の足のむくみと貧血

産後の足のむくみと貧血

産後の体や足のむくみは、そもそもどういった原因で起こるのでしょうか。実は、むくみが出るのは体内の水分バランスが崩れてしまうことによるもの。

特に産後は、授乳などにより体内の水分バランスが崩れやすい状態となっているため、むくみが出やすいのです。

産後は分娩時の出血によって血液が失われたり、母乳が血液からつくられることなどから、貧血になる女性が多くなります。

血液が不足した状態というのは、鉄分だけでなく水分も不足した状態。この水分不足を補おうと、体は必要以上に水分を貯めこもうとするようになります。

そして、その結果、体にむくみが出てしまうのです。

産後の貧血とむくみの解消方法

産後の足のむくみと貧血

産後の足のむくみと貧血

貧血の解消には、もちろん鉄分などの栄養素をバランスよく摂りいれることが重要ですが、それだけでなく水分をしっかり取らなければいけません。

産後は水分の不足からむくみが起こっているので、むくんでいるからと水分を控えるのは逆効果。

むくみを解消するためには、こまめに水分を摂るのが重要です。

そして、塩分の摂りすぎはむくみだけでなく、母乳などのためにもよくありませんので、薄味の食事を心がけましょう。

また、フルーツを食べるのもむくみの解消などに効果的です。

バナナやスイカは栄養が豊富なだけでなく、カリウムが多く含まれるため、塩分などを排出しやすいという特徴があります。

スイカは水分も多いため、水分不足の解消にも効果的ですが、体を冷やす効果もあるため、あまり大量に食べ過ぎないように注意しましょう。

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